蓮華院誕生寺　内観研修所

幸福ニュース「科学的に元気になる方法」

幸福ニュース
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＊日本野球代表監督小久保氏も３回体験！
３つの質問で未来が変わる、心理療法「内観」！
悩み解決、心スッキリ、楽しい人生！
（Ａ）4月9日15時～15日15時
（Ｂ）5月1日15時～7日15時
蓮華院誕生寺内観研修所（熊本県玉名市）
自宅で行うＥメール内観や一日内観も選べます。
http://www.rengein.jp/naikan/

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「科学的に元気になる方法」

今回は、明治大学教授　堀田秀吾先生の書かれた本の概要を紹介させて頂きます。とても素晴らしく即効性がある実用的な内容です。興味のある方は是非読まれることをお勧め致します。

『科学的に元気になる方法集めました』（文響社）

（1）体が先で、その後に脳は考える。やる気スイッチの入れ方は、とにかくやり始める事。

（2）別に楽しい事がなくとも、「フェイクスマイル」で笑顔を作ると、ストレスが解消されて気分が良くなる。

（3）楽しい動きをすると楽しくなってくる。

（4）背筋を伸ばして歩くと、気持ちが積極的になり、ストレスホルモンが減少する。また、１分間以上背筋を伸ばしてから、面接や本番に臨んだ方が、いい結果が出る。

（5）動作に効果音や掛け声を足すことで、効果や効率が増す。

（6）切り替えフレーズ
「ピンチ、ピンチ、チャンス、チャンス、ランランラン！」（歌うように）
「大変だ！だから面白い！」

（7）瞑想などボーっとすることで、脳はよく働き、良いアイデアがわいてくる。

（8）20～30分の小睡眠で脳力は睡眠前より３割も向上する。

（9）人は自分で設定した目標をクリアーできると満足できる。非常に小さな目標と大きな目標、どちらも紙に書いて張っておく。

（10）時間を計り、「あと何分」とゴールを見ながら仕事をする。

（11）赤やオレンジのアイテムを身につけたり、身の回りに置くと、やる気がわいてくる。（ただし、赤は攻撃的に見える色なので注意。）

（12）社会的な「意義」よりも、個人の「好き」の方が、動機付けとしては強力である。

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＊TEDx動画『３つの質問で幸せになる」（日本語）　　
https://www.youtube.com/watch?v=4PN9A5daBM0

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（13）繰り返し同じ行動を行うことで、神経回路は強化される。練習以上のパフォーマンスを期待するからうまくいかないのである。練習を本番のように繰り返し行うことが、うまくいく為の王道。そして、本番は練習のように行う。

（14）ののしり言葉を使うと、前より激しい怒りがわいてくるので、使わない方が良い。

（15）落ち込んでいる時ほど、人はネガティブなものに巻き込まれてしまう。うつ状態にある人は、自分に関する否定的状態をよく思い出したり、それを元に物事を捉えたりする傾向が強い。なるべく、ネガティブなものを発する場やモノを遠ざけると良い。

（16）気持ちを切り替えるには、青空を見上げる。空の色で神経が落ち着き、姿勢が正されることで気分が整う。

（17）お茶をゆっくり入れ、何もしない時間を作ることで、脳がリセットされ、平静になり、心のゆとりを取り戻す。

（18）コーヒー豆の香りをじっ-----と嗅ぎ、良い気分になるのを待つ。香でストレスを減少させる。

（19）眠れない時は、一息20秒ほどの深呼吸をすることで、脳に「休んでいいんだぞ」という指令を送る。

（20）心のざわつきやモヤモヤは、不安の原因を特定し、やるべき事を明確にする事でおさまる。

（21）試験、面接、商談、プレゼンなどの直前に「不安」を書き出すと、パフォーマンスが高まる。

（22）腸は第二の脳。空腹状態を避け、腸内の環境を整えてあげると気分が安定する。

（23）リラックスするには手を温める。

（24）情けは人の為ならず。（自分に返ってくる。）身近な人を喜ばしたり、人助けをする事は自分自身の幸福度を高める。

（25）スキンシップや動物との触れ合いは、いいホルモンが出て、人をハッピーにする。（終）

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＊パリ大学の心理学部長も推薦する『内観セラピー』！

内観研修で人生をリフレッシュ、悩み解消！

１週間の泊まり込み集中内観、１ヶ月間自宅で行うＥメール内観、一日内観体験を選べます。

短期内観＋Ｅメール内観２週間、あるいは、一日内観＋Ｅメール内観１ヶ月という組み合わせも可能です。

悩みや問題を解決でき、楽に生きられる
自己啓発とリフレッシュ
会社の業績アップ（経営者、幹部、社員研修）
家庭問題（夫婦、嫁姑、浮気不倫等）解決
子供の問題（不登校、非行、引きこもり等）解決
心理的病気が良くなる（うつ病、摂食障害、心身症、
ノイローゼ、ギャンブル・アルコール依存症、等）
スポーツ選手や芸術家の精神力と実力向上
人間関係改善

http://www.rengein.jp/naikan/

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【坂村真民詩集】

「　祈り　」

わたしの詩が
乾いた土の上に降る
雨の一滴となりますように

わたしの詩が
闇の夜空に光る
一つの星となりますように

わたしの詩が
道ゆく人を励ます
一本のタンポポの花となりますように

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【名　言　集】
すべてのものは、みな心を先とし、心を主（あるじ）とし、心から成っている。
（法句経）
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＊花粉症の季節です。それでも春が近づいています。（にこにこ和尚)

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＊日本内観研修所協会ホームページ
内観テープを一部聞くことが出来ます。
http://naikanken.com/

強調文・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
蓮華院誕生寺内観研修所（熊本県玉名市築地2288）
http://www.rengein.jp/naikan/
naikan@rengein.jp
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幸福ニュース「悲しみを癒す内観」

幸福ニュース「悲しみを癒す内観」
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＊３つの質問で人生が変わる、心理療法『内観』
悩み解決、心すっきり！
（Ａ）２０１７年３月２６日１５時～４月１日１５時
（Ｂ）４月９日１５時～１５日１５時
内観研修所（熊本県玉名市）
特別内観、Ｅメール内観、一日内観もあります。
http://www.rengein.jp/naikan/

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「悲しみを癒す内観」

50才の時に病気で入院しました。カーテンに仕切られたベッドの上で、一人静かに来し方行く末を考えました。内観には程遠いもの者でしたが、半世紀生きてきた、私自身が何もないどころか、失うものばかりだと愕然としたことを覚えています。

それから１年後に母を、去年は父を亡くしました。四十九日の法要を済ませ、父も母の許へ行き、私もほっとしたものの、日々の雑事に取り紛れ、忙しくたち動きながら、何だか一人きりの時間、まとまった何のじゃまもいらない時間が欲しくて-------。

とっても贅沢なことなのですが、家族がそれなりに自立しているのをいい事に、両親を偲んでグリーフワーク（悲しみを癒す）をしに熊本へ内観に行く事の了承を夫に得ました。

今回初めての内観ですが、私はここへ泣くために参りました。まず最初に母を、次に父を内観させて頂きました。

沢山わがままを言い、沢山甘えさせて頂きました。とうてい返しようもない父と母の身を挺しての恩と愛と教えと時間を頂きました。この文を書いていてもありがたくて涙があふれてきます。

また、テープに、「老いて後、思い知るこそ悲しけれ、この世にあらぬ親の恵みを」とありましたが、私の喪失感はこれだったんだと気づきました。いつまで甘えていたいんでしょうか。我ながらあきれます。（少し笑い）

次に自称「家事手伝い」の夫を内観させて頂きました。家事手伝いなんてずるい言い分だなと感じつつ、現在の私の日常や家庭が機能しているのは、定年まで勤め上げた夫のお陰ですので、もともと信頼と尊敬をもってながめています。

ゆっくりしてねと思いつつ、気ぜわしく仕事、家事、遊びと時間を過ごす私や娘にとって、いつの間にかリビングとテレビを占有しているし、もっと自分の時間を有効に使ったらと、上から目線で見下ろす存在になっていたかもしれないと、今書きながら思っております。

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＊TEDx動画『３つの質問で幸せになる」（日本語）
https://www.youtube.com/watch?v=4PN9A5daBM0
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夫を内観しまして、あーそう言えば、私の母に対しても優しくしてくれたし、口は重いのですが、私なんかよりずっと細やかな気配りの出来る人で、音楽のセンスも良く、タイミングも良い人だと内心感じていたことを言葉に出来ました。

言ってあげようと思います。そして現在大分固くなっている彼の心をほぐすために内観を勧めてみようと思います。

さて、内観しまして分かったことは、母として子にしてやれることは、食べさせることだけかって思い至りました。そんなにしてあげれる事ってないんだと気づきました。

また、今回の幸せな環境に感謝です。何もあれこれ難しく考えることはない。食べられて、雨露しのげて、気持ちよい寝床とトイレとお風呂。ありがたい。生きられているだけで、ありがたいと思いました。

私を７日間内観に行かせてくれた家族に感謝です。大山先生、スタッフ一同の皆様ありがとうございました。

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＊パリ大学の心理学部長も推薦する『内観セラピー』！
日本野球代表監督小久保氏も３回体験！
１週間の集中内観、特別内観（4日＋自宅Ｅメール内観）、自宅Ｅメール内観、一日内観を選べます。
http://www.rengein.jp/naikan/

＊日本内観研修所協会ホームページ
内観テープを一部聞くことが出来ます。
http://naikanken.com/

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【坂村真民詩集】

「　旅　」

どこへ行っても
タンポポたちが
わたしを迎えてくれた
わたしはどこを歩いても
ひとりでないことを
しみじみと思った

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【名　言　集】

「ものみなうつり変わり、現れてはまた滅びる。生滅にわずらわされなくなって、静けさ安らかさは生まれる」（大般涅槃経）

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幸福ニュース「高校生の内観」

「高校生の内観」

今回一週間の集中内観を受けさせていただきありがとうございました。この一週間は色々な気持ちが出て来て、結構忙しかったです。

最初、母に対する小学校低学年の時、「自分が何をしてもらったか、何をして返したか、迷惑や心配かけた事は何か」の三つを過去を振り返り、思い出して下さいと言われました。

僕はこれが内観か、してもらって生きてるんだから簡単だなと思いました。だけど、いざしてみると二つしか思い浮かばない、迷惑かけた事は一つも思い浮かびませんでした。

僕は思い出せなかったことを、母が何もしてくれていないんだなと決めつけ、小学校高学年の時、中学の時、今現在の内観をせずに過ごしていました。父に対しての内観もほとんどせずに過ごしました。

次に自分がどんな嘘や盗みをしてきたのかを、生まれてから現在まで七回に分けて内観をしてみました。すると、どの年代も自分がしてきた嘘と盗みがみるみるでてきます。

中二の頃は紙一枚分でてきました。この時の自分をどう思いますか、と聞かれて、ひどい奴だと言いました。そこで気付いたのは、今の自分もひどいじゃないかと思い、二回目の母に対する内観をもっと詳しく時間をかけてやってみようかなと思いました。

二回目の母に対する内観は一回目と違いました。一回目と違い、何個も出てくるのです。記憶にあることだけじゃなく、写真に写っていることや、してもらってきた事実を思い浮かべました。

母にはいろいろな事をしてもらっていて、そのことに気付いていない自分がいることに気付くことができました。

その中で自分が母に対し、して返した事だけは数が一向に増えませんでした。何で思い出せないんだろうと、ずっと思っていました。

その事についても気づけることができました。それは、昼食と夕食の時に聞いて下さいと渡された他の内観体験者のテープを聞いていた時です。

ぼーっとご飯を食べながら聞いていると、「母に対して何もしてあげられなかった。」と聞こえてきました。僕は、何をしたか思い出せないのではなくて、何もしてあげれていないのではないかと、また一つ気づくことができました。

やはりその通りで、どんな時、誰に対しても、して返した事はほとんどありませんでした。してもらってばっかりだった事が分かりました。

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＊３つの質問で人生が変わる、心理療法『内観』
悩み解決、心すっきり！
２０１７年３月２６日１５時～４月１日１５時
内観研修所（熊本県玉名市）
http://www.rengein.jp/naikan/

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最後、内観を深めるきっかけとなったのが、大山先生の助言でした。内観が深まったと思っていた僕に、こう言ってくれました。

「明日死ぬかもしれないと思って考えてみて下さい。今日しか生きられないと思えば、色々な事が浮かんで、内観が更に深まるかも知れません。」

僕はこのことを言われて、内観が深まっていないんだなと気づきました。それから、今日しか生きられないつもりで、祖父に対しての内観をしてみました。すると、この助言のお陰で、祖父の気持ち、立場に立って考えることができました。

祖父は、この時どんな気持ちで僕の為にしてくれたのだろう、僕が迷惑かけた時、どんな気持ちだったのだろうと考えました。

祖父だけではなく、色々な人達の立場に立って内観をすると、いかに自分がひどい人間だったか、いかに自分がしてもらって生かされているのかに気付くことができました。まだまだではありますが、ほんの少しだけ内観が深まった気がしました。

これまでの自分を内観して、どんな人間だったかは分かったので、その中で改善する所は改善して、伸ばすところは伸ばして、優しい人間になるように努力していきます。一週間ありがとうございました。

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＊TEDx動画『３つの質問で幸せになる」（日本語）
https://www.youtube.com/watch?v=4PN9A5daBM0

＊パリ大学の心理学部長も推薦する『内観セラピー』！
日本野球代表監督小久保氏も３回体験！
１週間の集中内観、随時始められるＥメール内観、一日内観を選べます。
http://www.rengein.jp/naikan/

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【坂村真民詩集】

「　若さ　」

若さというものは
顔ではない
心だ
未来への
願いをもって
今日を生きる
それが
真の若さだ

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【名　言　集】
「心は抑え難く、軽く立ち騒いでととのえ難い。この心をととのえてこそ、安らかさが得られる。」（法句経）

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＊日本内観研修所協会ホームページ
内観テープを一部聞くことが出来ます。
http://naikanken.com/

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「自分を許す。相手を許す」

今回、内観に行って第一に思った事は、３日目まではとにかく時間が長く、今まで仕事をしている時は時間が足りない足りないと思っていたのに、時間がありすぎて苦痛だと感じました。

何故時間が長いのか、私の人生は恵まれている事が多く、家族とも仲がよく、親しい友人も多い、仕事にも不満などない。彼との仲も良好だ、周囲への感謝の気持ちもあり、何を調べてもハッとさせられるような事がない、行き詰まりと焦りから時間が長く感じていたのだと思います。

そんな中、内観を助けてくれたのが、テープや資料、朝のお参りで聞かせて頂くお話などです。絶妙なタイミングで、答ではなくヒントを与えられている感覚でした。

やくざの橋口親分のテープでは、笑いと、この人は人を引き付ける話しの仕方がうまいな、などと余計な事も考えつつ、内観も自分を変える事で、周囲の人からの自分への目線が変わるだけでなく、信じて手を出し、伸ばしてくれる奇跡のようなことも起きるんだなと思いました。

中でも子に対する内観のテープでは、すれ違っている思いも、どちらかが自分をみつめ、受け止め方が変わるだけで、もう片方の人にも良い影響を与えられるのではないかと感じる事ができました。

そのようなヒントをもらっていくうちに、自分自身の内観で、先ず気付けた事は、姉からしてもらっている事が、自分が思っていたよりははるかに大きい事、そして返しているものがあまりない上に、返そうとしても姉は受け取らないだろうと、妹だからまあいいかという思いがあることに気付けました。

一つその事に気付いてからは、自分の悪い面について、解ってはいたが、やっぱりかと再認識させられるものが、次々と見えてきて、周囲の人たちの愛情がいかに大きいものかという事を感じる事ができました。

また、今後どうしていきたいかを口に出して言葉にする事で、自分の歩みたい方向性というものが、フワフワしていたものがしっかり見えてくるような気持になりました。

次に祖母に対する内観では、祖母との思い出は５才と２１才の２日間と２６才から２７才の１年間だけで、たった１回の内観、またそれも、どこか後ろめたさから、一番最後になってしまいました。

家族を置いて行った祖母に対する好きになれない気持ち、祖母が出て行った理由を聞いても、許したつもりでも、なかなか受け入れることが出来なかった気持ち。最後に祖父と祖母が歩み寄ってくれて、ようやく素直になれた時の祖母の死。

何もしてあげられなかった事への後悔。こういった思いを調べ、相手の立場で考える事で、初めて自分が許されるような気持と、どこかすっと心が軽くなったような気持ちの変化。

毎日仏壇に手を合わせていますが、今日帰ってからは、後悔の気持ちではなく、感謝の気持ちで手を合わせることが出来るのではないかと思います。

今回の内観で私が得たものは、感謝の気持ちはもちろんですが、自分を許す、相手を許すということです。

内観をしたから、さぁ立派な人間に、まるで仏様のように何でも許せる人間になるぞなどと、大きく変わることはできませんが、のんびりゆっくり、一日一日に感謝しながら、周りの人と助け合いながら生きていきたいと思います。

最後に七日間大変お世話になり、本当にありがとうございました。

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＊３つの質問で悩み解決、心スッキリ！
人生が楽しくなる内観（心理療法）！
パリ大学の心理学部長も推薦する『内観セラピー』！
日本野球代表監督小久保氏も３回体験！
１週間の集中内観、随時始められるＥメール内観、一日内観を選べます。
（Ａ）３月６日１５時～３月１２日１５時
（Ｂ）３月２６日１５時～４月１日１５時
http://www.rengein.jp/naikan/

＊TEDx動画『３つの質問で幸せになる」（日本語、１６分半）
https://www.youtube.com/watch?v=4PN9A5daBM0

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【坂村真民詩集】

「　祈り　」

人間と人間との殺し合いが
いつの日かなくなりますように

憎しみ合うことなく
助け合う世の中になりますように

祖国日本が
滅びの道を辿ることなく
世界の平和を守りゆく
民となりますように

飛びゆく鳥よ
この祈りを
伝えてくれ

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【名　言　集】

すべては迷いのままに悟りであり、闇のままに光である。全ての煩悩がそのまま悟りであるところまで、悟りきらなければならない。（りょうが経）

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幸福ニュース「内観はリセットボタン？」

「内観はリセットボタン？」

初めて内観に参加させて頂きました。きっかけは某スポーツライターの本でした。集中力を高めるために色々な事例が書かれている中で、心理療法「内観」を家族そろってやってみたというものでした。

私は人前に出ると緊張する性分でして、特に発表などは最大の苦手でした。その為、その方の書く集中力を高める法という類の本を読むことになったのですが、確か、今は引退してテレビタレントをやっている背の高い投手が、内観をやって実際に成果を出した旨が書かれていました。（違っていたらすみません。）

いずれにしても、内観と言うものに興味を抱きました。現在、病気治療のため休職中であり、うつ病の方にも効果があると書かれていたこともあり、今だったら７日間という日程も都合がつくと思いました。

さて、本題にはいり、内観の体験感想文です。私自身、家庭環境は幼少期も結婚した現在も、恵まれているんだと思います。辛い、苦しい思いは数少なく、思い出されることは殆どありませんでした。

しかし、沢山の事をしてもらい、迷惑心配をおかけしました一方で、何としてあげたことの数少ないことか、親の愛情、親というものの有難さをまざまざと感じさせて頂きました。面接途中、感情の高ぶりから、何度か言葉を詰まらせる場面もありました。

一方、嘘と盗みというテーマでは、沢山抱えているものがありました。これらはなかなか頭から離れないものですね。魚の小骨のように引っかかっているものが、次から次へと出てまいりました。そして、いったん吐き出し、クリーンにしたことで、頭と心がふわりと軽くなることを実感しました。頭にあったわずかな頭痛も、どこかへ飛んでいってしまった感じもしています。

リセットして、また、明るく会社に行けるような気がしますし、その様な姿で会社に行く自分の姿が、目の前に浮かんでいます。きっと元気になって行けるでしょう。もし、その姿が暗くなってきた時には、明るくなるまで、また、内観をしたいと思います。

最後に行動計画と私の人生目標をありがとうございました。スマホの壁紙にして近くに置いておきたいと思います。私の目標がすっと書けたのは驚きでした。

先日、外資系企業のトップを歴任した新将命さんという方の本を読んだ際、同じ様な目標設定を促す内容が書かれていたのですが、それを読んだ際、全く自分とは関係ないと読み流していました。目標設定などする気にならなかったというのが、正直な所です。

今回目標設定をする気になったのは、きっと内観後で気持ちが軽くなったためだと思います。６０才まであと１０年。残りの人生をどう生きるのか考えなければならない時期です。内観により、人生の棚卸しを行ったお陰で、将来に目が向き、この先の人生を考えられたのだと思います。

病気にはなりましたが、今回病気になったために考えたこと、出会った本、出合った人、物事があります。どれも得難い体験ばかりです。これらを糧としつつ、今後とも自己研鑽を重ね、前向きに明るく生きてまいりたいと思います。

川原副住職様はじめ、大山真弘所長、おいしい食事を作って頂いた方々に深く感謝申し上げます。益々ご繁栄され、より多くの方々が内観体験され、幸せな人生を送れますように祈っております。

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＊悩み・問題解決！人生が楽しくなる内観（心理療法）！
パリ大学の心理学部長も推薦する『内観セラピー』！
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内観研修で人生をリフレッシュ、心スッキリ！
１週間の集中内観、随時始められるＥメール内観、一日内観を選べます。
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https://www.youtube.com/watch?v=4PN9A5daBM0

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